在開場念誦之後，我們通過穩固而平衡的坐姿開始了止禪的修習。大家接受引導去觀察心念的流動，可能會想到禪修前的活動，或被未來的事情所牽引。無需任何評判，我們可以通過簡單地觀察這種心念的流動來修習止禪。如果心被當前的感官輸入（如聲音、氣味、記憶、感受或其他）所吸引，我們只需覺察它。通過這種方式，與身體保持連結的同時，我們向內轉而觀察心的流動。
當心開始安定下來時，我們可以通過生起覺醒的意念來引導它的流動。我們與這一意圖相連，想著：「願此心的流轉指向佛果，指向覺醒，為了所有眾生，無一例外。」一起靜坐就是將這種意圖付諸實踐的一部分。
內觀修習：我們何時修行？
止禪的一項重要功能是為內觀創造空間，使我們能夠深入觀察心的流動，以及當我們執著於念頭時所產生的生活狀態。在禪修期間，我們開始思考這樣一個問題：在一天中的哪些時刻，我感到自己在修行佛法？是否有某些時刻，我感到自己走在無畏的菩薩之道上？
所有參與者都被邀請從修行的三個方面進行思考：我們如何看待它（觀察）、如何在情感上感知它（感受）、以及它如何與我們周圍的環境互動（生活）。我們通過自問是否有任何特別的體會來結束內觀修習，然後簡單地放下，輕鬆地坐著。
在簡短的討論後，我們繼續學習第十七世大寶法王鄔金欽列多傑在《慈悲之道》中關於修行的開示與建議。他將「修行」這一問題置於其關於第一頌——珍貴人身——教法的核心。
今日擁有修行的自由
無著賢菩薩在這一頌中指出的菩薩行第一步修行是聞、思、修。大寶法王強調，我們可以將聽聞視為修行的願望，將思維視為獲得定解的方法，將修持視為將聞思轉化為實際體驗的途徑。他特別強調了在我們擁有修行自由時立即實踐的重要性。
在今天課程開始之前，我們簡短地談到了野火、暴雪、地震等自然災害。我們懷著慈悲心，祈願所有受影響的人都能夠平安並獲得必要的支持。與此同時，教法提醒我們，沒有任何保障說我們當前的條件會一直對修行有利。今天看似穩定的狀況，明天可能就不再如此。因此，正如阿闍黎拉帕策林對這一頌的評論所提醒的那樣，我們需要在修行的機會顯現時立即抓住它。
修行的真實標誌
法王強調，通過認識我們的自由並真誠地發願修行，我們才能理解什麼是真正的修行。為了說明這一點，他回憶了噶當派的一個故事。我們的課本《佛子行三十七頌》正是屬於這一傳承。在課程中，這個故事被詳細地重新講述，提出了關於什麼是佛法真正修行的問題。以下是故事的簡要概述：
有一個人決心追隨佛法之道，並投入於轉繞（轉神山聖湖佛塔等）、讀經和持誦等修行中。然而，每次他這樣做時，都會遇到一位噶當派大師（很可能是阿底峽尊者的主要弟子仲敦巴），這位大師一邊讚嘆他，一邊問：「如果你修行真正的佛法，豈不是更好？」
於是，這個人決定修習禪定。然而，他依然聽到相同的問題，感到迷茫：「如果這些都不算佛法修行，那什麼才是呢？」噶當派大師指出答案：「斷除你的執著，這才是佛法的修行。」
在對前行（Ngöndro）修行的開示中，第十七世大寶法王也提出了類似的建議。他分享說，他經常聽到人們談論前行修法的困難或是容易，也有人談到某些特殊的體驗。儘管這些都很有意義，但法王像噶當派大師一樣強調：「修行的真實標誌應是我們如何對治煩惱情緒。」
在課程中，通過反思這些例子，我們認識到，無論是轉繞、讀經、持誦等任何修行，都可以成為斷除執著的方式，更概括地說，也都可以用於對治我們的煩惱或心理困擾。當我們這樣做時，每一種修行都可以成為真正的佛法修行。此外，根據法王的開示，我們需要超越心與佛法的分離，將二者結合起來。例如，如果我們想生起菩提心，它只能在當下這一刻生起，而不是在其他時刻或別處。它必須在此刻此心中生起，因為菩提心只在這裡顯現。
讓禪修與睡眠更有意義：兩條建議
在對《佛子行三十七頌》的開示中，法王提到了一句藏語諺語，可以理解為「讓肉和骨結合起來」，意思是我們應該在日常生活的每一個方面與修行融為一體。在講授第八世大寶法王米覺多傑的生平時，他也強調了真正的佛法修行是修持並改變我們的心念。因為我們的心念是全天候與我們相伴的，所以修行也是全天候的。如果我們對自己的心不加注意，他教導說，就可能導致身、語、意的不善業。那麼，我們如何在一整天中修行呢？為此，法王提出了兩條實用建議：
- 在正式冥想結束之前，為了防止修行像指尖彈動般迅速離我們而去，或者慢慢消失，我們可以對自己說：「在結束這次修習後，接下來的一整天，我會努力保留這種體驗和心態的滋味。」
- 在入睡之前，我們可以反思自己一天的生活。今天做了什麼？哪些是善行，哪些不是？「當我們將善與不善區分開後，可以承諾明天我們將努力增加善行，減少不善行。」法王指出，如果我們以這樣的方式入睡，「我們的睡眠將不會是無用的或無意義的；它會轉化為一種正面的心態，從而增強善行的力量。」
帶著第十七世大寶法王的這兩條實用建議，我們結束了本次課程，並以迴向功德作為結束。在下次課程中，阿闍黎拉帕策林將從第八頌開始繼續對無著賢菩薩的經典進行開示。
Karma Rigpai Lhamo譯 Ella Peng校對
